维生素d含量丰富的食物
1、补维生素D： 建议直接制剂补 ，每天400IU 。 补维生素E和镁： 绿叶蔬菜含量丰富 ，另外玉米胚芽油 、大豆油 、花生油都富含维生素E，小米、荞麦 、燕麦 、豆类镁含量也很丰富 。 补钙： 每天300-500毫升牛奶 ，1拳头绿叶菜 ，5块豆腐（麻将大小）或1拳头豆腐丝。
2、以下是一些维生素D含量丰富的食物：动物性食品是维生素D的主要天然来源其中，脂肪含量高的海鱼（如三文鱼、鳕鱼 、沙丁鱼）和鱼卵是优质选择 。例如，每100克三文鱼约含570-1400国际单位（IU）的维生素D ，远超每日推荐摄入量（成人每日约600-800 IU） 。
3 、动物肝脏如猪肝、鸡肝 、羊肝等 ，是维生素D的集中储存部位。以猪肝为例，每100克含维生素D约5微克 ，同时富含铁 、维生素A等营养素。这类食物适合生长发育期儿童及孕妇食用 ，有助于骨骼健康和免疫系统完善 。但需注意，动物肝脏胆固醇含量较高 ，建议每周食用不超过2次 ，每次50克左右 。
4、动物性食品：鱼肝油是维生素D含量最高的天然食物之一，每100克可提供数百微克维生素D ，远超日常需求 ，需注意控制摄入量。蛋黄中维生素D含量较为稳定，一个普通鸡蛋约含0.6-1微克维生素D ，可作为日常补充来源 。
5 、鱼肝油鱼肝油是从鱼类肝脏中提取的油脂 ，是天然食物中维生素D含量最高的来源 。其高浓度特性使其成为补充维生素D的高效选择，尤其适用于严重缺乏或需要快速补充的人群。 蛋黄一个普通蛋黄约含25IU维生素D，是日常饮食中较易获取的来源 。
哪些食物的维生素D含量高啊
1 、鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取的脂肪 ，富含维生素D ，主要形式为维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇） 。其中，维生素D3是人体更易吸收利用的形式 ，主要存在于动物性食物中。蛋黄：蛋黄是营养密度较高的食物 ，含有丰富的蛋白质 、脂肪 、维生素和矿物质 。
2、食物中维生素D含量最高的当属鱼肝油 。鱼肝油是从鲨鱼 、鳕鱼等鱼类的肝脏中提炼出的脂肪，其主要成分包括维生素A和维生素D。每克鱼肝油中维生素D的含量可达数百至数千国际单位（IU） ，远高于其他天然食物 。例如 ，每100克鳕鱼肝油中维生素D含量可达10，000-25 ，000 IU ，而同等重量的三文鱼或蛋黄仅含数百IU 。
3 、鱼肝油鱼肝油是从鱼类肝脏中提取的油脂，是天然食物中维生素D含量最高的来源。其高浓度特性使其成为补充维生素D的高效选择 ，尤其适用于严重缺乏或需要快速补充的人群。 蛋黄一个普通蛋黄约含25IU维生素D ，是日常饮食中较易获取的来源 。
4、食物来源鱼肝油：从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类肝脏中提取，是维生素D含量最高的天然食物之一 。蛋黄：鸡蛋 、鹌鹑蛋等蛋黄中含有一定量维生素D，其中鹌鹑蛋黄含量更突出。乳制品：牛奶 、羊奶、酸奶等乳制品是维生素D的常见来源 ，部分强化乳制品含量更高 。
5 、鱼肝油鱼肝油是从鱼肝中提取的油脂 ，天然富含维生素D，常作为营养补充剂使用 。其维生素D含量显著高于其他食物 ，适合需要快速补充的人群。蛋黄蛋黄是维生素D的良好来源之一 。单个蛋黄中的维生素D含量虽有限 ，但食用全蛋可提供一定量的维生素D，同时补充蛋白质和脂肪 。
请问医生补充维生素d有哪些食物
富含维生素D的食物主要有以下几类： 鱼肝油鱼肝油是从鱼肝中提取的油脂 ，富含维生素A和D ，其中维生素D含量较高，是补充维生素D的优质来源。但需注意其维生素A含量也较高 ，长期过量摄入可能引发中毒 ，需按推荐剂量使用 。 蛋黄蛋黄中含有一定量的维生素D，但胆固醇含量较高 。
想要补充维生素D ，可多吃以下食物：鱼肝油：从鲨鱼 、鳕鱼等深海鱼类肝脏中提取的脂肪 ，维生素D含量极高，是天然膳食补充的优质来源。蛋黄：鸡蛋黄含有一定量的维生素D，且富含卵磷脂、胆碱等营养素 ，日常食用方便且营养均衡 。
动物肝脏： 如牛肝 、猪肝 、鸡肝、鹅肝等 ，这些食物中含有丰富的维生素D 。 深海鱼类： 如三文鱼 、秋刀鱼 、桂鱼等，以及鱼子酱和鱼肝油 ，这些都是补充维生素D的良好来源。 蛋类： 鸡蛋、鹅蛋 、鹌鹑蛋等蛋黄中也含有一定量的维生素D。
吃什么补充维生素d?
富含维生素D的食物鱼肝油：从鲨鱼 、鳕鱼等深海鱼类肝脏中提取 ，是维生素D含量最高的天然食物之一，可直接补充活性维生素D 。蛋黄：鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋黄中含一定量维生素D ，其中鹌鹑蛋黄含量更高 ，适合日常饮食补充 。
以下食物可以补充维生素D： 鱼类三文鱼、金枪鱼 、鳕鱼等深海鱼类是维生素D的优质来源。每100克三文鱼约含570国际单位（IU）维生素D，远超每日推荐摄入量（成人每日约600-800 IU） 。这类食物不仅维生素D含量高 ，还富含Omega-3脂肪酸 ，对心血管健康有益 。
以下食物可以补充维生素D：鱼类：鱼类富含脂肪 、蛋白质和维生素D，常吃鱼类能补充人体所需营养物质 ，例如鳗鱼、金枪鱼等。蘑菇：蘑菇本身多生长在阴暗处不含维生素D ，但受紫外线照射后能促使维生素D产生 。
本文来自作者[钮元枫]投稿，不代表棉花号立场，如若转载，请注明出处：https://blog.sxmhjt.com/xwzx/202601-6041.html
评论列表（4条）
我是棉花号的签约作者“钮元枫”！
希望本篇文章《哪些食物能补充维生素D/哪些食物能补充维生素B12》能对你有所帮助！
本站[棉花号]内容主要涵盖：棉花号,生活百科,小常识,百科大全,经验网
本文概览：维生素d含量丰富的食物1、补维生素D：建议直接制剂补，每天400IU。补维生素E和镁：绿叶蔬菜含量...