运动后如何放松身体,避免第二天的迟缓性疼痛
通常来说 ，手臂、大腿等部位是最容易遇到运动后迟缓性疼痛的 ，尤其是注意多进行腿部和手臂的拉伸，有关四肢的拉伸是最有效的。第三个好处：能够有效帮助静脉血回流 拉伸运动可以帮助身体的静脉血回流，在运动中血液流速比较快 ，突然停止运动静脉血会因为无法回流 ，从而有损健康，还可能会造成诸多的不适感 。
③俯身 ，用双臂和一条腿（伸直 ，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处 ，脚跟向后 、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ，保持紧张状态 ，数10，放松 ，重复3次 ，然后换另一条腿做3次 。
一是促进身体柔韧度，恢复疲倦。跑完步后，由于疲倦和身体各种微量元素的流失 、耗费 ，我们的身体变得生硬 ，肌肉紧绷，这个时分恰当的做几组拉伸运动 ，能够缓解过度慌张的肌肉群 ，促进血液循环、废物代谢和营养保送，同时也能够使我们的身体变得愈加放松和温馨。二是消弭运动后酸痛 ，预防运动损伤 。
运动完后如何放松肌肉
1、运动后放松肌肉 ，可采取以下方法：热敷用热水浸透毛巾后敷于酸痛肌肉部位，每次持续15分钟以上 ，每天2-3次 。当毛巾温度下降 、无热感时需立即更换。热敷通过扩张局部血管 ，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛 ，促进受损组织的修复与再生 。需注意避免温度过高导致皮肤烫伤 。
2 、呼吸配合：拉伸时采用深呼吸（吸气时准备 ，呼气时加深拉伸幅度），帮助放松神经系统，缓解肌肉紧张。时间控制：每个静态拉伸动作保持15~30秒 ，重复2~3组 ，确保肌肉充分放松 。
3、按压跟腱：抱膝而坐，使小腿放松 ，用拇指以转圈方式按摩跟腱部 ，由上到下循环4次，每次约1分钟 。按捏小腿：用手掌虎口卡住跟腱部位 ，由跟腱向小腿方向按捏 ，来回约4分钟。敲打小腿肚：半握拳轻轻敲打小腿肚约2分钟，促进血液循环 。
4 、静态拉伸：核心放松手段 每个动作保持15-30秒 ，重复2-3次 ，重点针对运动主要肌群：股四头肌拉伸：站立位单腿屈膝，手抓脚背向臀部靠近 ，感受大腿前侧牵拉 。三角肌后束拉伸：一手横过胸前 ，另一手肘部固定向身体加压，拉伸肩部后侧。胸背拉伸：双手扶墙或门框，身体前倾打开胸腔 ，缓解含胸驼背 。
体育生做完运动后.如何放松最好
拍打法 ，跑完步后，各个手指并拢略弯曲 ，使手掌中空 。然后用力的拍打自己的大腿和小腿 ，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打 ，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。揉捻法 ，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，从情到重 ，从中到轻 ，两腿揉捻各十分钟左右就可以了 。
下肢放松运动：仰卧 、举腿、拍打 、按摩，颤抖大腿内 、前、后侧和小腿后侧 ，以及臀 、腹 、侧腰部 。团身抱膝放松运动：双手抱膝 ，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立 ，双膝屈 ，双手体前扶地，充分运用气息 ，深吸气于胸 ，“屏息 ”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田） 。
拉伸运动 在体育课后进行适当的拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张 ，减轻疲劳 。例如 ，进行腿部肌肉的拉伸，通过缓慢而稳定的伸展动作 ，能够使紧绷的肌肉得到放松。同时 ，针对上身肌肉群如背部、肩部的拉伸同样重要，有助于预防运动后的肌肉酸痛 。 深呼吸与冥想 深呼吸和冥想是常见的放松方式 。
训练后的放松习惯扶墙拉伸小腿：结束跑步或跳跃后 ，会自然靠墙做提踵拉伸。捶打肌肉：用拳头轻敲股四头肌或小腿 ，缓解乳酸堆积的肌肉记忆 。抖动放松：快速抖动双臂或单腿，促进血液循环 。 日常无意识行为踮脚站立：力量型项目（如短跑 、篮球）运动员常不自觉地踮脚，强化踝关节稳定。
．游戏放松 。这是比较常见的一种放松形式 。是选择一些新颖的 、有针对性、缓和的游戏 ，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎 。2．踏步放松 。即进行轻松自如的走步式踏步练习 ，不必拘泥于动作的形式，强调随意性 ，以达到舒缓的目的。
正式运动后15-30分钟 ，进行运动后的放松 。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩 ，尤其小腿 。以腿部按摩为例 ，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈 ，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
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